Weekly Training Program
居家
无氧计划
水平
新手
目标
增肌塑形
时长
≤30 分钟/天
器材
哑铃 · 杠铃 · 俯卧撑板
推 (胸·肩·三头)
拉 (背·二头)
腿 (股四·腘绳·臀)
全身
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